自己啓発

0秒思考のメモ書きがおすすめな理由と具体的な方法

「モヤモヤっとしている頭のゴミを整理したい」
「もっと頭の回転が早くなりたい」

そういう時は思考のトレーニングがオススメ。

今回紹介するのは「0秒思考」

「実際に効果はあるの?」
「具体的にはどうすれば良いの?」

このような疑問に答えます。

ちなみに僕はこの0秒思考をコツコツ行い90日間が経過しました。

90日間で書いた枚数はA4用紙で約798枚になります。

この0秒思考のおかげで、以前と比べると物事を判断するスピードとコミュニケーション力があがりました。

0秒思考
0秒思考のメモ書きを使って行動力を上げる2つのトレーニング方法 こんな悩みの助けになればと思います。 こんにちは、 0秒思考のメモ書きが大好きなナミアツでございます。 今...

そもそも0秒思考とは何?

0秒思考のメモ書き術とは、考える力とスピードを強化するトレーニングメソッドです。

0秒思考の本

思考の「質」と「スピード」、双方の到達点が「0秒思考」だ。ゼロ秒とは、すなわち、瞬時に現状の認識をし、瞬時に課題を整理し、瞬時に解決策を考え、瞬時にどう動くべきか意思決定できることだ。迷っている時間はゼロ、思い悩んでいる時間はゼロとなる。(引用:「0秒思考」より)

0秒思考のメモ書き術は、元マッキンゼーで14年間コンサルティングを行っていた赤羽雄二氏が開発した超シンプルな方法です。

紙とペンさえあれば、いつどんな時でも行うことのできるトレーニングです。

方法はとてもシンプルで、誰でも行うことができます。

ちなみにマッキンゼーという会社は、世界的なコンサルティングファームで世界の名だたる企業の経営の意思決定に助言を行う超ハイスペックのコンサルティング集団です。

著者の赤羽氏はそのような環境の中、日々重要な判断や意思決定をしてきました。

その判断する量と責任は僕のような凡人の比ではないということはでしょう。

そこで生み出されたのがこの0秒思考というメモ書き術です。

結局、このトレーニングをやって何が得られるか?

というところが気になるところですよね。

次に0秒思考というメモ書き術の効果について解説します。

 

0秒思考のトレーニングの効果を3つ紹介します

0秒思考のトレーニングを行うことによって、考える力が強化され思考のスピードが圧倒的に速くなります。

また考える力が強化されることによって、不安や恐れが軽減されます。

ここからは0秒思考のメモ書きを続けることによって得られる効果を3つご紹介したいと思います。

0秒思考の3つの効果

  1. 頭が整理され、考える力が強化される(客観的に物事を見る事ができる)
  2. 不安や恐れが軽減する(心のストレスが軽減する)
  3. 自信がつき、ポジティブになれる(前向き思考になる)

【0秒思考の効果1】頭が整理され、考える力が強化される

考える人 画像

メモ書きをすることで頭の中のモヤっとしたことが整理される。

なぜなら、
一度頭の中のモヤモヤを紙に書き出すことで、自分が考えていることを客観的に見ることができ、どんな問題について悩んでいるのかわかるようになる。

そもそも何について悩んでいるのかわからないケースもありますよね。

病気も一緒ですが、原因がわかれば対処の仕方も見えてきます。

片づけられない洋服も整理整頓し、きっちりしまっておけば、次に引き出すときは楽ですよね。

【0秒思考の効果2】不安や恐れが軽減する

心が乱れているときは頭がスッキリしませんよね。反対から言うと、頭の中が整理されていなければ心も乱れてしまいます。

頭が整理されることによってどんなことでストレスを受けているのか、どんなことで悩んでいるのか、何が怖いのかがわかるようになります。

病気と一緒で原因がわかることによって治療方法が選べます。どんな病気なのか悶々とするよりも、病名が分かって治療方針が決まると安心しますよね。頭のモヤモヤも解決策がわかればスッキリするものです。

【0秒思考の効果3】自信がつきポジティブになれる

不安や恐れが少なくなれば、人は一歩踏み出す力が強くなります。

反対に不安や恐れが大きい時ほど、ネガティブな思考をすることになります。

「失敗したらどうしよう」

と考えてしまうのは良い例ですね。

失敗を考えてしまうのは失敗したときの恐れがあるから、その恐れが少なくなれば人はポジティブに行動することができるようになります。

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とりあえず0秒思考の具体的な方法を教えて!!

それでは具体的な方法を「準備」「ルール」「意識すること」にわけて解説します。

0秒思考の準備:まずはこれを準備する

0秒思考のトレーニングに必要なのはたった2つ。

「紙」「ペン」これさえあればOKです。

ただし注意点があります。

それは下記の“フォーマットは必ず守る”でも説明しますが、紙のサイズはA4用紙でノートや日記帳はやめましょう。シンプルにA4のコピー用紙でOKです。

0秒思考のルール:フォーマットは必ず守る

この0秒思考のトレーニングにはフォーマットがあります。

0秒思考のルール

  1. A4の用紙を使う(裏紙でもOK)
  2. 左上にタイトルを書き出し、アンダーラインを引く
  3. 右上に日付を記載する(例2018.12.25)
  4. テーマの下に4~6行くらいで頭に思い浮かんだことをメモしていく(メモは具体的に書くほど、頭の筋トレになります)
  5. 1行当たりの文章の長さは15~30文字くらいで書くと具体的な表現になりやすいです
  6. 1枚につき1分でサッと書く

0秒思考を継続:続けることを意識する

最初は上手く書けなかったり、時間がかかったりと慣れるまで大変かもしれません。

でも考えてみてください。

あなたが読んでいるこの文書、ある日突然読めるようになりましたか?
小さいころから少しずつ文字を読んで読めるようになりませんでしたか?

0秒思考のトレーニングも一緒です。

これは思考のトレーニングなので継続して続けることが必要なんです。

毎日続ければ3週間ほどで効果がでるとされています。
一日たった10~15分程度ですから取り組んでみましょう。

0秒思考のトレーニングでは何を書いていけばよいのか

0秒思考のトレーニングは一つのテーマとそのテーマについて思い浮かんだことを書き出していきます。

モヤモヤの原因になりやすいテーマとは

上司や取引先、家族や友人といった人間関係や、収入やローンといったお金のこと、子供の教育のこと、欲しいと考えているモノなど、悩んでいること、頭から離れないこと、こういったことをテーマにすると、モヤモヤしたものが解消するスッキリ感が体験できるでしょう。

おすすめのテーマ

  • 苦手な取引先との関係
  • 職場の上司からのパワハラ
  • 退屈な会議
  • 夫婦関係
  • 子供の育て方、子供への接し方
  • スマホやPCを変えたいが悩んでいる
  • ダイエットが続かない理由

好きなことは考えているとワクワク楽しいものですが、悩みというものは考えているだけで疲れてしまいますからね。

「考えないようにする」

ということもありますが、気になることは再び頭の中を支配してしまいます。

「なぜ気になっているのか」が理解できれば悩みも減っていきます。

0秒思考のトレーニングで書き出したメモはどうするの?

一日10枚書くと1週間で70枚ほどになります。毎日続ければ一週間で約300枚。結構な量ですね。

この書き出したメモ書きはジャンル別にクリアファイルに整理していきます。

仕事関係、家族関係、趣味、将来のこと、こうしていくことで自分は何にどれくらい頭を使っているのか、悩んでいるジャンルは何なのかわかるようになります。

頭がモヤモヤする理由、その一つは「わからないから」です。自分が抱えている問題が「わかる」ようになればモヤモヤ感は少なくなるでしょう。

まとめ

0秒思考のトレーニングはいたってシンプルです。

「紙に書き出すだけ」

たったこれだけです。でも簡単だからこそ、いつでもできる、そのうち、と考えてしますのが人間です。簡単すぎて本当に効果が出るのか不安かもしれませんが、一日たった15分を0秒思考のトレーニングに使うだけで、頭の中のモヤモヤは消えていくでしょう。

やるか、やらないかの選択は自由ですが、モヤモヤしてるならやっちゃえば!!が本音です。お金もほとんどかからないですしメリットの方が多すぎると思います。

0秒思考をおすすめする理由

  • 頭の中のモヤモヤが解消する
  • 不安や恐れが少なくなる
  • 自信がついてポジティブになれる
  • 紙とペンさえあればOK

具体的な方法

  • A4用紙を準備し一つのテーマについて1分で書き出す
  • 毎日10枚続ける
ナミアツ
ナミアツ
最後までお読みいただきありがとうございました!

 

0秒思考
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